Treeningrattal siserattasõit võis olla aastakümneid, kuid see on tänapäeval asjakohasem kui kunagi varem. Kuna rohkem inimesi töötab kaugtööna ja suureneb vajadus kodus turvalisuse tagamiseks, on siseruumides liikumine muutunud väga oluliseks füüsilise ja vaimse vormis tervise ja üldise tervise osaks. Kuid kas siserattasõit on teie jaoks hea?
Siserattasõidu populaarsuse kasv kinnitab kindlasti selle kasutamist viimastel aastatel. Kuna sellised teenused nagu Peloton ja Zwift mängisid kodus jalgrattasõitu, lisades sellele suure ekraani ja võimaluse sõita koos, otseülekandega, kogu maailmast, on kõik muutunud. Nagu Wattbike'i Adam Daniel osutab: "Uuringud näitavad, et tund aega siseruumides sõitmine võrdub energiakulu osas 90-minutise õues sõitmisega (kui intensiivsus on sarnane)".
Nüüd ei pea kodus võimlemine tähendama üksi sinna valukoopasse minemist. Samuti ei tähenda see eluliselt seda, et peate ennast suruma, vaid vajate lihtsalt tahtmist üles keerata ja ratta seljas püsida - ja ülejäänu hoolitseb treener.
Milline siserattaratas on parim?
Suur küsimus, kui olete otsustanud minna siserattaga jalgrattaga sõitma, kas see on teie jaoks parim? Kaks suurt kategooriat, millest seda kitsendada, on fikseeritud velotrenažöörid või turbotreenerid, mis kinnituvad maanteel sõitva jalgratta külge. Seejärel jagunevad siserattad püstisteks, lamavateks, stuudios pöörlevateks ja nutikateks jalgratasteks.
Turboülekande eelis on üsna selge - saate pärismaailma jalgratta, et jalgrattaga ringi liikuda ja umbes siis, kui ilm on hea, ning sisesüsteemi, millal soovite Netflixi ees miile kokku ajada. Fikseeritud siseratas seevastu võtab selle valiku ära, hoides teid siseruumides ka päikesepaistelistel päevadel.
Tahaksime öelda, et hind peegeldab seda ilmset erinevust, kuid tegelikult mitte. Tipptasemel sisemine Pelotoni jalgratas annab teile paar tuhat tagasi sama palju kui korralik maanteeratas koos tipptasemel turbotreeneriga. Muidugi on mõlemal juhul taskukohasemaid alternatiive.
Ühes uuringus leiti, et siserattasõit oli tervisele tegelikult kasulikum kui tavaline õues jalgrattasõit. Kuid loomulikult põhineb see intensiivsel spinningutunnil, mis pole alati see, mida siserattasõit pika päeva järel viib.
Tipptasemel turbotreener, mis nõuab jalgratta tagaratta eemaldamist, tähendab, et vastupanu saamiseks sõidate otse hooratast. Odavam variant lihtsalt kinnitab teie rehvi ja töötab nagu ülistatud pidur. Hooratassüsteemi paremaks põhjuseks on see, et see pakub suurt vastupanuvõime kontrolli, mis muudab selle pigem tõelise sõiduna. Need on tavaliselt ka digitaalselt nutikad, mis tähendab, et nad saavad linkida ekraaniga ja kohandada sõitu vastavalt sellele, mida näete - luues tõelise künka tunde ja isegi kallaku, nagu näete seda ekraanil.
Muidugi jõuate siis teemani, millised jalgrattad teie keha kõige paremini töötavad.
Kuidas siseruumides jalgrattasõit teie keha mõjutab?
Põhitõed on siin üsna sirgjoonelised. Hüppate mis tahes tüüpi siserattale ja saate jalad üles. See tähendab, jah, te töötate oma jalgadega. Mis on vähem ilmne, on kõik muud süsteemid ja lihased, mida saate ka töötada.
Teie jalad on suurepärane lähtepunkt, kuna on tõestatud, et need nõuavad palju kaloreid ja aitavad seetõttu teil rasva põletada, lihaseid kasvatada ja südame-veresoonkonna tervist parandada. Kuid hankige õige ratas ja saate teha rohkem.
Rullitreener, mis kasutab rulli, millel teie ratta tagaratas tasakaalustub, on suurepärane võimalus töötada ka ülakeha kallal, kuna see nõuab tasakaalu. See tähendab, et töötate oma südamelihaste, viltuste ning isegi käte ja õlgadega, et hoida rattaga püsti.
Juba mainitud südame-veresoonkonna tervis on veel ühe kommentaari väärt. See on sisuliselt teie verevool - kuidas teie keha toidab oma energiat hapnikuga täis vere kaudu. Kui see hästi töötab, on teie elundid vähem koormatud ja töötavad paremini. See tähendab väiksemat võimalust südamehaiguste, infektsioonide ja elundipuudulikkuse korral, kuid see tähendab ka paremat tasakaalu või selliseid hormoone nagu serotoniin - õnnelik hormoon. Nii et jah, siserattasõit võib olla kasulik nii kehale kui ka vaimule.
Siseruumides jalgrattasõidul kasutatavad lihased hõlmavad pea kõigil juhtudel südamikku, ülakeha, selga, tuharalihaseid, neljarattalisi jalakehasid, sääreosa ja sääre.
Kas siserattasõit on hea vigastuste taastamiseks?
Nagu mainitud, on siseruumides jalgrattasõit südame-veresoonkonna tervisele suurepärane. Kuid erinevalt teistest kardiospordialadest, näiteks jooksmisest, ei koorma see liigestele suurt koormust. Nagu märgib Starks Fitnessi personaaltreener Olivia Neely: "Siserattasõit on vähese mõjuga ja seda saab vaevaga kontrollida."
Täpsemalt, põlved hoitakse ühtlases asendis, mis tähendab väiksemat vigastuste tekke võimalust purunemisest, nagu võib juhtuda näiteks jalgpallis või tennises, kus suunamuutused on korrapärased ja intensiivsed.
Apexi juhendaja Duncan Leighton ütleb: "Siserattasõit on suurepärane vigastuste taastamiseks - füsioterapeudina soovitan seda paljudele oma klientidele. Kui olete sisse seadnud, käivad teie alajäsemed üsna lineaarset rada minimaalse mõjuga - erinevalt jooksmisest, kus võimalus olemasoleva või vana vigastuse leegitamine on üsna kõrge, kui teil pole üsna palju treeneritööd. "
Sellisena on jalgrattasõit suurepärane sport vigastuste taastamiseks, kus keharaskus võetakse jalgadelt ära, võimaldades samal ajal lihaseid tugevdada ja tugevdada.
Kas siserattasõit võib olla tervisele ohtlik?
Iga treeningut, mis teie keha tugevalt surub, on tagakülg see, et see võib olla riskantne. Muidugi kehtib see tegelikult ainult vastupidavussportlaste või nende kohta, kellel on juba mõni haigusseisund. Kuid surudes oma südant regulaarselt kõvasti tööd tegema, on see sunnitud tugevnema nagu need jalalihased. On leitud, et see kasv põhjustab armistumist ehk südamefibroosi, mis võib põhjustada arütmiat, mis on ebaregulaarne südamelöök.
Selguse huvides on see väga ekstreemne juhtum, sportlaste jaoks, kes treenivad kõrgel tasemel. Kuid see on mainimist väärt. Lihtsalt ärge kasutage seda treeningu vältimiseks ettekäändena, sest teie tervisele on parem jalgrattaga sõitmine - mõnel juhul lihtsalt mitte minna liiga äärmusesse.
Starks Fitnessi personaaltreener Olivia Neely ütleb: "On hästi teada, et siseõhk võib olla veidi halvema kvaliteediga. Veenduge, et ruum oleks hästi ventileeritud, hoides akent või ust lahti."
Ta ütleb ka: "Kui enne seansse olete hästi venitatud ja soe, hoiate ära igasuguse kahju, kuid nagu kõik, võib mõnikord ka liiga palju kahjustada. Oluline on oma keha kuulata ja hallata kõiki lihaseid, kes palli ei mängi. "
Milline on parim fikseeritud siseratas?
Apexi juhendaja Duncan Leighton ütleb: "Selle lihtsuse huvides tuleb tähelepanu pöörata magnetilistele ja kontakt-hooratastele. Kontakt-hoorattad, kus lint või ketas lisab ketast keerates rattale füüsilist vastupanu, võivad olla lärmakad - mitte ideaalne, kui laps magab või kui su kodune kaaslane üritab rahus The Crownit vaadata.
"Magnetiliste hooratastega jalgrattad võimaldavad teil tõusta suure vastupanuvõimeni (kui soovite!), Samal ajal kui ratas tervikuna jääb üsna kergeks. See tähendab, et ratast saab kodus hõlpsamini transportida ja liikuda, see on vaiksem ja nõuab väga aastate jooksul vähe hooldust. "
Loomulikult kasutavad Apexi jalgrattad magnetilist hooratat koos omaenda rakendusega, mis pakub laias valikus treenimisvõimalusi. See on suhteliselt taskukohane viis korraliku siseratta hankimiseks koos treeningvideotega, mis hoiavad teid motiveeritud ja edenevad.
Kui teil on rohkem raha kulutada, siis on Peloton populaarne võimalus. See on kallim seadistus, sisseehitatud ekraani ja kaaludega. Teil on juurdepääs paljudele treeneritele ja klassidele, mida võtate koos teiste ratturitega otse, nagu jõusaalis.
Milline on parim turbotreener?
Zwift koos Wahoo Kickr Smart Traineriga on ülim kombinatsioon. Zwifti rakendus võimaldab teil treenida virtuaalmaailmas, mis sõidavad koos reaalsete jalgratturitega, sealhulgas mõne professionaaliga, kellega võite aeg-ajalt kokku põrgata - või võite neist möödas olla.
Wahoo Kickr Smart Trainer on olnud Team GB jalgratturite jaoks valitud turbotreener, kuna see pakub ülimat taset või vastupanu varieerumist ja sujuvat toimetamist. Samuti on see ülitark, võimaldades tal sujuvalt töötada selliste platvormidega nagu Zwift, et saaksite treenida rohkete andmete ja teiste sõitjatega, et hoida teid motiveeritud ja edendada paremat tervist.
Järeldus
Niisiis, kas siserattasõit on teie jaoks hea? Ühesõnaga jah. Tingimusel, et valite õige ratta ja kasutate head tehnikat, aitavad regulaarsed sisesõidud parandada teie vastupidavust, jõudu ja kardiovaskulaarset võimekust, ilma et see mõjutaks paljusid muid liikumisvorme (sh jooksulindijooks).
Kui olete veendunud, kuid teil on raske osta velotrenažööri, siis vaadake meie parimate velotranspordi pakkumiste juhendit, et leida suurepäraseid kvaliteetseid mudeleid, mis on endiselt laos.
Kui te ei soovi pikaajalist kohustust võtta ja vajate lihtsalt midagi, et teid mõne kuu jooksul näha, on võimalik rentida ka sisejalgratas. Varustusettevõtted on piirkondlikud, nii et käivitage eelistatud otsingumootor, et leida teie piirkonda teenindav otsingumootor.
- Parimad täna saadaval olevad spordijälgijad