Rahulik on iOS-i ja Androidi jaoks üks populaarsemaid meditatsiooni- ja tähelepanurakendusi ning seda on lihtne kasutada. Selle pakutavate harjutuste tüübist saate aru, külastades veebisaiti www.calm.com, klõpsates nuppu „Alusta“ ja proovides ühte näidis hingamisharjutustest.
Calmi premium-funktsioone saate kasutada seitse päeva tasuta, pärast mida maksab see 69,99 dollarit / 28,99 naela (umbes 110 USA dollarit) aastas, arveldades igal aastal. Teise võimalusena võite eluaegse juurdepääsu eest maksta üks kord 399 dollarit (umbes 320 naela / 630 eurot). See on tõsine väljaminek, kuid kui see osutub teie jaoks tõeliseks mängude vahetajaks, võiksite toetada selle arendajat suure rahalise sissemaksega.
Rahu avamine võimaldab teil iga päev juurde pääseda originaalsele „rahulikule“ (teatud tüüpi tähelepanelikkuse harjutusele), sadu tunde juhendatud meditatsiooni, muusikapalasid, mis aitavad teil paremini lõõgastuda ja paremini magada (koos iganädalase lisamisega), unelugude raamatukogu '(jutustatud jutud, mis aitavad teil end noogutada), ekspertide õpetatavad meistriklassid ning venitamise ja õrna treeningu õppetunnid.
Kogu rakenduse sisu on välja töötatud koostöös akadeemiliste teadlaste ja kliinikutega ning ettevõtte direktor on Arizona osariigi ülikooli dotsent tervishoiulahenduste, treeningute ja heaolu kolledžis.
Rahulik ei sobi kõigile, kuid tasub pöörlemiseks võtta seitsmepäevane tasuta prooviperiood, et näha, kas see aitab teil end praegusel keerulisel ajal paremini tunda.
1. Hankige rakendus
Alustage rakenduse Calm installimisega App Store'ist või Google Playst. Näiliselt sarnaseid rakendusi on mitu, kuid soovite, et selle arendaks välja Calm.com.
2. Kontrollige tingimusi
Enne kui saate Calmi kasutada, palutakse teil lugeda rakenduse privaatsuseeskirju ja nõustuda nendega. See hõlmab kogu teavet, mille sisestate rakendusse konto registreerumisel, rakendusesisese ostu sooritamisel, küsitlusvormi täitmisel või suhtlemisel arendajaga sotsiaalmeedia kaudu.
Samuti võimaldab see arendajal saada teavet rakenduse ja kõigi kolmandate osapoolte rakenduste (näiteks rakenduste poed ja kalendrid) kasutamise kohta, mida kasutate koos Calmiga.
See kõik on üsna tavaline, kuid enne jätkamist leidke hetk ja lugege see läbi ning veenduge, et nõustute sellega.
2. Pange paika oma eesmärgid
Nüüd küsitakse teilt, mis ajendas teid Calmi installima (stressi või ärevuse vähendamine, enesehinnangu suurendamine, parem magamine või midagi muud). Selle täitmine võimaldab rakendusel anda paremaid soovitusi harjutuste jaoks, mis aitavad teil eesmärke saavutada. Valige kõik need, mis teile kehtivad, ja puudutage seejärel nuppu Jätka.
3. Telli (või mitte)
Nüüd palutakse teil registreeruda konto saamiseks e-posti aadressi abil või logida sisse Facebooki kaudu. See samm on seitsmepäevase prooviversiooni ajal valikuline ja selle saab loobuda, puudutades vasakus ülanurgas ristikooni, kuid teil on vaja kontot, kui otsustate hiljem tasulisele rakendusele üle minna. Konto loomine võimaldab teil edusamme salvestada, samas kui selle sammu vahele jätmine tähendab, et alustate iga kord nullist. Kui otsustate registreeruda e-posti aadressiga, peate sisestama ka oma eesnime ja parooli.
Seejärel palutakse teil tellida, kuid esimese seitsme päeva eest ei võeta teilt tasu või üldse, kui tühistate selle aja jooksul. Proovide aegumiskuupäev on mõistlik oma kalendrisse märkida, et saaksite enne tähtaega kaaluda plusse ja miinuseid.
4. Kohandage kogemust
Rakendus esitab nüüd veel mõned küsimused, et kohandada teie kogemusi, sealhulgas seda, kas teid huvitab meditatsioon (see on rakenduse peamine osa ja tasub seda kaaluda). Kui soovite proovida, küsitakse teilt, millal soovite proovida (järjepidevus on oluline) ja kui palju teil kogemusi on (ehkki teil pole alustamiseks vaja). Selle sammu saate vahele jätta, puudutades vasakus ülanurgas ristikooni.
Nüüd saate vastuste põhjal mõned soovitused. Need võivad hõlmata algaja juhendit mediteerimise kohta, sissejuhatavat ärevuse leevendamise juhendit või tööriistakomplekti stressi maandamiseks.
5. Proovige programmi
Programmid on jagatud päevade kaupa (enamik neist on seitsme päeva pikkused, nii et saate tasuta prooviperioodi jooksul proovida täielikku) ja õpetada oma praktilisi näpunäiteid, mis aitavad teil rahulikuks jääda, stressitaset hallata ja rasketes olukordades hakkama saada. Iga saate on kirjutanud eksperdid ja see loetakse ette, et saaksite kuulata ilma segavate teguriteta. Kuulamise ajal saate 15 sekundit edasi või tagasi hüpata, taasesituse peatada, helitugevust reguleerida ja kursuse lemmikute hulka lisada. Kursust saate jagada ka siis, kui arvate, et see võib aidata sõpra või sugulast.
6. Vaadake kodulehte
Kodulehel alla kerides kuvatakse rohkem soovitusi, sealhulgas igapäevane rahulik tähelepanelikkuse harjutus, valik lõõgastavat muusikat, komplekt kaheminutilisi õppetunde, vaimse vormisoleku juhendid, unelood ja juhendatud meditatsioonid. Valige lihtsalt ükskõik, mis meelepärane on - teie otsustada on see, mis täna õige tundub. Mis tahes treeningu või muusikapala ajal märkate paremas ülaosas allalaadimisikooni, mida saate praeguse loo või juhendi seadmesse salvestamiseks puudutada. See on eriti hea mõte, kui kavatsete kuhugi lennata (kui reisipiirangud on kaotatud) ja peate lennureisi stressirohkeks.
7. Valige stseen
Rakenduse taustapilti (rahulikku järve) saab muuta, avades rakenduse seaded (puudutage paremas alanurgas ikooni „Veel“) ja valides „Stseenid“. Ööversioon teie valitud maastikust kuvatakse pimeduse saabudes, mis aitab teil tuuletõmbumist ja voodiks valmistumist.
8. Proovige hingamisharjutust
Kui tunnete end eriti ärevana, puudutage valikut „Veel” ja valige „Hingamistreening”. Valige, mitu minutit soovite veeta enda rahustamiseks, seejärel puudutage nuppu „Alusta hingamist”. Ekraanile ilmub mull, mis näitab teile, millal sisse ja välja hingata, koos helimärkidega.
9. Nautige mõnda venitust
Menüü ‘Veel’ sisaldab ka linki ‘Rahulik keha’, kust leiate valiku kiiretest venitustest ja lihtsatest joogaliigutustest, mis aitavad leevendada pinget, parandada rühti ja lõdvestada pinges lihaseid. Jällegi on need proovimist väärt, kui tunnete end eriti pinges, samuti regulaarsetel perioodidel kogu päeva vältel (soovitatakse hommikusi ja õhtuseid venitusi).
Märkate, et mõned neist tegevustest on võrguühenduseta saadaval, mis on jällegi eriti kasulik lendude ja muude puhkude jaoks, kui olete kodust eemal ja tunnete end pinges.
10. Lase oma lastel kaasa lüüa
Menüü ‘Veel’ teine variant on Calm Kids. Siinsed unelood on eriti head selleks, et aidata lastel öösel välja lülituda ja võtta meelt päevamuredest eemale.
Samuti võib see olla kasulik viis mitmekesisuse lisamiseks, kui teete koduõpet, asudes assamblee asemele, kus õpetajad tutvustavad tavaliselt uut mõistet, nagu tähelepanelikkus, või annavad tunde enesehooldusest.
- Vaadake meie juhendit parimate tasuta koduõppe rakenduste ja veebisaitide kohta
