Võite kasutada ühte parimatest jooksvatest rakendustest, mis aitavad teil oma vormi parandada, ilma et vajaksite kallist jõusaali liikmelisust, personaaltreenerit või mahukat kodutarvikut.
Praeguse sotsiaalse distantseerimisnõuande kohta koronaviiruse kohta ja paljudes riikides spordisaalide sulgemise kohta on hea aeg alla laadida rakendus, mis aitab teil jälgida jooksu, motivatsiooni ja (praktiliselt) võistelda sõpradega, keda te pole võib-olla näinud. samas.
Kuid pidage meeles: paljudes kohtades soovitatakse inimestel praegu teistest distantsi hoida ja treenida ainult üks kord päevas. See tähendab, et kui jooksete õue, jookse vastutustundlikult ja hoidke end kursis uusimate juhistega.
Saadaval on palju erinevaid töötavaid rakendusi. Nii kogenud jooksjate jaoks, kes tuginevad rakenduse jälgimisele kui ka kantavatele füüsilistele andmetele, et anda teile üksikasjalik ülevaade kõigest, alates marsruudist kuni pulsini ja lõpetades algajate jaoks, mis pakuvad teile palju motivatsiooni ja ergutavad heli kogu treeningu vältel.
Alates selle käivitamisest 2009. aastal on Strava olnud pikka aega üks populaarsemaid jooksvaid rakendusi (see võimaldab teil jälgida ka muud liikumist, sealhulgas jalgrattasõitu), kuna see pakub suurepärast GPS-i jälgimist, lihtsat juhtpaneeli ja suurepäraseid kogukonna funktsioone - nagu väljakutsed ja klubid.
Seda silmas pidades on siin meie juhend, mis aitab teil Stravaga koos käima saada.
Mis on Strava?
Strava on tasuta tegevuse jälgimise platvorm, mida saab kasutada rakenduse või veebi kaudu. Kuigi sellel on nii palju lisavõimalusi, et paljud peavad seda pigem sportlaste sotsiaalvõrgustikuks kui lihtsalt rakenduseks.
Kuigi see juhend käsitleb Strava kasutamist jooksmiseks, saab seda kasutada ka igasuguste spordialade jälgimiseks, sealhulgas jalgrattasõit, matkamine ja veelgi ebaselgemad tegevused, näiteks uisutamine.
See töötab teie telefonis rakendusena, jälgides teie tegevust ja töötamist, kuid võite ka andmeid treeningjälgijatelt üles laadida Stravasse. Nii näete veelgi rohkem teavet oma jooksude ja keha kohta. Kuid mis veelgi tähtsam, rakenduse kasutamiseks pole vaja spordijälgijat ega pulsikella.
Sellel on hea GPS-jälgimine, mis muudab selle suurepäraseks võimaluseks, kui soovite näha, kus täpselt jooksite ja milline oli teie toimivus teatud piirkondades. Kuid see pakub teavet ka teie jooksu kohta, näiteks selle kohta, kui kaua te jooksisite, oma tempo ja kiiruse kohta.
Lisaks jooksude jälgimisele on Stravas suur kogukonnaelement. Võite postitada värskendusi, jagada fotosid, lisada sõpru, suhelda teiste jooksjatega, jagada oma jookse ja tegevust, kiita inimesi nende jooksude eest, osaleda väljakutsetel, liituda klubidega, saada märke ja palju muud.
Stravat soovitame neile, kellel on juba hea jooksuharjumus paigas. Selle põhjuseks on see, et see ei anna jooksmisel palju selgitusi ega motivatsiooni - soovitame algajatele mõeldud rakendust nagu Couch 5K-le, kui seda otsite.
Seetõttu pole üllatav, et see on eriti populaarne maratonijooksjate seas, nende seas, kes võtavad oma jooksuharjumust tõsiselt, ja nende seas, kes soovivad ühendust saada teiste jooksjatega.
Strava: kuidas alustada
1. Installige rakendus
Esimene samm on alla laadida Strava rakendus, mis ühildub enamiku Androidi ja iOS-i seadmetega. Lihtsalt minge Apple'i App Store'i või Google Play'i ja otsige Strava.
2. Registreeru
Kui olete rakenduse alla laadinud, palutakse teil sisestada ainult oma nimi, sugu ja sünnikuupäev. See on hea neile, kes soovivad sõna otseses mõttes võimalikult kiiresti käima saada.
Kuid see tähendab, et rakendusse üksikasjade lisamiseks, privaatsusseadete muutmiseks ja kogukonna funktsioonide kohta lisateabe saamiseks peate need ise enda jaoks jahtima.
3. Reguleerige sätteid
Seadete igal ajal muutmiseks minge alumises menüüribal vahekaardile Profiil. Parempoolses ülanurgas klõpsake seadete juurde pääsemiseks hammasrattaikooni.
Siin saate muuta kogu oma Strava kasutuskogemust, sealhulgas ühendatud rakendusi ja seadmeid, mõõtühikuid, tõukemärguandeid ja, mis kõige tähtsam, privaatsusseadeid.
4. Kohandage privaatsust
Strava konto esmakordsel seadistamisel olime veidi šokeeritud, kui leidsime, et kõik teie profiili ja tegevuse jagamise seaded määrati automaatselt kõigile. Kindlasti muudab see seadistamisprotsessi kiiremaks ja mõttekas, arvestades, et Strava on suunatud kogukonna jaoks, kuid see ei andnud meile oma andmete suhtes palju enesekindlust.
Veelgi enam, meilt küsiti, kas soovime registreerumise käigus kontakte sünkroonida. Vaatamata „Ei” tabamisele oli juurdepääs kontaktidele sisse lülitatud.
See ei tohiks takistada rakenduse kasutamist. Kuid see tähendab, et soovite veeta aega seadete kammimiseks, veendumaks, et olete Strava jagatavaga rahul.
Jällegi minge oma profiili juurde, vajutage hammasrattaikooni ja seejärel kerige privaatsuse juhtelementideni. Sõltuvalt sellest, kuidas soovite rakendust kasutada, soovitame siin kõik võimalused läbi lugeda ja vastavalt muudatused teha. Näiteks on mõistlik, kui teie profiil on kõigile meile kõigile avatud, kuid võite soovida, et teie tegevust jagataks ainult teiega.
Muidugi, kui soovite kõike jagada, saate seda teha. Kuid pidage meeles, et teie jooksvad andmed võivad teie harjumuste ja asukoha kohta palju paljastada.
Strava: kuidas jooksu jälgida
Strava abil saab tegevust registreerida kolmel viisil. Andmed saate sisestada käsitsi, salvestada jooksu rakendusega Strava, hoides oma jooksu ajal telefoni kaasas. Või võite sünkroonida andmeid spordijälgijalt, näiteks Fitbit või GPS spordikell.
Allpool käsitleme spordijälgija sünkroonimist. Kuid andmete käsitsi sisestamiseks peate vajutama voo juhtpaneeli vasakus nurgas asuvat väikest ikooni ja valima Käsitsi toimimine. Seejärel on teil kõikvõimalikud väljad, mida saate täita, kui teil on õige teave, näiteks aeg, kaugus, tempo ja seejärel muud isiklikud andmed, näiteks fotod ja jooksu tunne. See on hea võimalus, kui otsustate teha tehnovaba jooksu, kasutada mõnda muud rakendust või jälgijat ning unustada selle või muu sünkroonimine.
Kui olete praegu mures ainult jooksu jälgimise pärast, siis peate alustamiseks liikuma Strava juhtpaneelile ja vajutama nuppu Record. Seejärel lukustub rakendus teie asukohta ja kinnitab, et GPS-lukk on paigas - see jälgib teie asukohta. Oodake seda, kuni teele asute, kuid ärge muretsege, et see võtab aega vaid paar sekundit.
Seejärel vajutate alustamiseks oranži nuppu „Start”. Jooksmise ajal kuvatakse ekraanil suuri julgeid statistilisi andmeid. Kui olete lõpetanud, vajutage stopp-nuppu. Näete kaardil kuvatud marsruuti, samuti üksikasju kiiruse, vahemaa ja väljundvõimsuse kohta.
Vajutage nuppu Lõpeta, et lisada oma jooksu kohta rohkem üksikasju, näiteks konkreetse jooksu pealkiri, kõik jooksmise ajal tehtud fotod ja kirjeldus jooksu tunde kohta. Seejärel saate oma tegevuse salvestada või sellest loobuda. Seda jagatakse kõigiga, kellega otsustasite seda oma seadetes jagada, ja teate, et see on salvestatud, kuna see kuvatakse teie voo avalehel.
Aja jooksul oma tegevusest ülevaate saamiseks minge lihtsalt oma profiili juurde. Siin näete üksikasju selle kohta, kui tihti te joosta, mitu miili olete läbinud, ja oma miili kokku sel aastal. Tulemusstatistika ja see statistika on jaotatud veelgi üksikasjalikumaks.
Strava: täpsemad funktsioonid
Kogukond
Mõni kirjeldab seda pigem sobivuse sotsiaalse võrgustikuna kui lihtsalt rakendusena. Kui soovite kasutada Stravat teiste jooksjatega ühenduse loomiseks ja nendega võistlemiseks, on neid palju.
Esiteks saate lisada tuttavaid inimesi, kes kasutavad ka Stravat. Selleks klõpsake oma voo paremas ülanurgas kahe inimese ikooni. Seal saate kontakte sünkroonida, Facebookist inimesi leida või lihtsalt Strava soovitatud inimestega kaasa minna. Siit leiate ka lingi sõprade kutsumiseks.
Lisaks sellele, et lisate tuttavaid inimesi, võite leida klubi, kuhu saab täis inimesi, keda te ei ole. Selleks minge vahekaardile Klubid, mis asub teie voo paremas ülanurgas. Seejärel klõpsake nuppu Avasta klubisid. Siit leiate väljakutsed, millega saate liituda. Nende hulka kuuluvad näiteks ‘joosta sel kuul poolmaraton’ või ’joosta 10k’. Kui olete väljakutsega liitunud, arvestatakse teie väljakutsega ka teie tegevust.
Lisaks väljakutsetele on olemas ka klubid. Need on ootuspäraselt klubisid täis jooksjaid. Seal on pargijooksjate klubi, maanteejooksjate klubi ja palju muud. Kui olete nendega liitunud, saate kirjutada teistele klubis postituse, vaadata edetabelit ja näha, kes on grupis kõige rohkem üles ajanud ja palju muud.
Kui te ei soovi väljakutsetega või klubidega liituda, võite vaadata ka segmente kui võimalust teistega konkureerida. Need on jooksvad marsruudid, mis on punktiiriga üle kogu ja saate inimestega konkureerida selle üle, kui hästi te konkreetsel marsruudil hakkama saate. Klõpsake segmendil ja näete, kellel oli selle segmendi kõigi aegade parim toimivus.
Teistega ühenduse loomiseks on rohkem võimalusi, kuid kui olete oma väljakutsed, klubid ja segmendid ümber mõelnud, saate põhitõed läbi.
Fitnessijälgijad
Stravat saab kasutada ka koos spordijälgijaga ja see sobib enamiku suuremate sporditehnoloogia kaubamärkidega. Kui sünkroonite treeningjälgija Stravaga, näitab rakendus teile veelgi rohkem teavet teie jooksude kohta, näiteks teie pulss.
See, kuidas ühendate oma treeningjälgija Stravaga, sõltub sellest, milline jälgija teil on. Kuid enamik tuleb kõigepealt sünkroonida. Selleks minge oma Strava rakendusse. Vajutage nuppu „Profiil“ ja seejärel „Seaded“. Seejärel kerige jaotiseni „Rakendused, teenused ja seadmed”.
Siin saate sünkroniseerida treeningjälgija. Klõpsake lihtsalt nupul Ühenda uus seade Stravaga ja valige, milline seade teil on (kõik suuremad mängivad Stravaga kenasti). Seejärel palutakse teil selle teenusega ühendust luua ja teil palutakse teise rakendusse sisse logida.
Näiteks kui soovite ühendada oma Fitbit Versa, klõpsake Fitbiti ikooni, palutakse teil oma Fitbiti kontole sisse logida ja kõik selliselt kinnitada. Kui see kõik on seadistatud, peaksid teie spordijälgija tegevused automaatselt Stravaga sünkroonima.
Strava tippkohtumine
Kui hakkate Stravast väga rõõmu tundma ja leiate, et selle jälgimine ja kogukonna elemendid on lõbusad ja kasulikud, võiksite kaaluda Strava tippkohtumisele registreerumist. See on lisatasu tellimus, mis avab rohkem tööriistu, sealhulgas eesmärkide seadmist, treeningplaanide väljatöötamist ja palju muud.
Strava tippkohtumine maksab 47,99 dollarit / 47,99 naela (umbes 80 USA dollarit), kui maksate aastamakse (mis töötab 4–4 naela kuus) ja 5–6,99 dollarit (umbes 8 USA dollarit), kui soovite tasuda igakuiselt. Enne registreerumist soovitame teil veeta vähemalt paar nädalat tavalise Strava rakendusega.
- Parimad jooksukellad 2022-2023: ideaalsed GPS-i kaaslased teie treeningutele