Mis te arvate, kui palju aega iga päev oma telefonis veedate?
Ajakorralduse rakenduse Rescue Time 2022-2023. aasta andmetel on keskmine inimene iga 24 tunni järel 3 tundi ja 19 minutit ekraaniaega. Kuid 20 protsenti nutitelefonide kasutajatest veedavad kogu päeva jooksul telefonides 4,5 tundi - ja me võime kihla vedada, et see on viimase 12 kuu jooksul kasvanud.
Kui kaalute, milleks oma telefoni kasutate - sealhulgas äratuste seadistamiseks, sotsiaalmeedia kontrollimiseks, ilmaprognooside vaatamiseks, bussiaegade kinnitamiseks, taskuhäälingusaadete kuulamiseks, Instagramis sirvimiseks, sõnumite saatmiseks ja WhatsAppi rühmadega kursis olemiseks -, on see mõistlik veedate selle kasutamisel palju aega.
Nüüd on see tõsi rohkem kui kunagi varem. Kuna paljud inimesed töötavad kodus ja veedavad suurema osa ajast siseruumides Covid-19 murede tõttu, kontrollivad nad pidevalt oma telefone teadete ja uudiste pealkirjade osas, samuti kasutavad nad sotsiaalse meedia ja sõnumside rakendusi sõprade ja perega ühenduse loomiseks.
Paljud meist teavad, et parimal ajal võib tunduda peaaegu võimatu võidelda telefonide kontrollimise sunniga - isegi kui pandeemia pärast pole muret.
Mis on siis vastus? Võite järgida nõuandeid, et hankida loll telefon või peita nutitelefon lukustatud sahtlisse ja jätta see päevade kaupa rahule. Kuid enamiku inimeste jaoks on see kõik ilmselt liiga keeruline, kui see pole teie ühendatud elu jaoks vastuvõetav.
Veelgi enam, teie suhe nutitelefonidega on keeruline. Paigaldusuuringud võivad viidata sellele, et liigne ekraaniaeg võib põhjustada stressi, halba und ja häirida teie fookust. Kuid ka teie telefon suudab palju häid asju. See on meelelahutuse, sideme, lõbu, töö, pääste sõpradele ja perele ning palju muud.
Uuringud on leidnud, et teie ühendus nutitelefoniga võib stressirohketel aegadel olla mugavustekk ja sellest eraldumine võib põhjustada tõelist lahuseluärevust - nii et võib-olla pole nüüd õige aeg minna täieliku digitaalse võõrutusega.
Kuid on mõned lihtsad ja lihtsad sammud, mida saate kohe teha, et piirata telefoni vaatamisele kuluvat aega - see võib muuta teid veidi rahulikumaks ja anda teile aega keskenduda tööle, tegelikele sidemetele ja hobidele.
Saage reaalseks
Enne kui hakkate muretsema selle üle, kui palju aega telefonis veedate (nagu ka kõige muu pärast, mille pärast praegu muretsete), peaksite ehk saama mõne perspektiivi.
On palju rakendusi, mis ütlevad teile, kui tihti te telefoni kasutate, kui kaua ja milliste rakenduste jaoks on teie suurim aeg ära kulunud.
Kui olete iPhone'i kasutaja, soovitame kasutada oma telefoni Screentime'i seadeid või proovida alternatiivina mõnda rakendust, näiteks Vaigista või Hetk, mis mõõdab kõike, mida telefonis teete, ja esitab tulemused teile hõlpsasti arusaadavate graafikutena. .
Lülitage telefon halltooniks
Tristan Harris, endine Google'i disainieetik, asutas inimliku tehnoloogia keskuse. See mittetulundusühing on pühendatud tehnoloogia taga mõtlemise muutmisele, nii et see toob pigem kasu meile kõigile kui muudab meid sellest ebatervislikult sõltuvaks.
Organisatsioon soovitab teie nutitelefoni kontrollimisharjumuse lahendamiseks igasuguseid toiminguid ja üks meie lemmikutest on telefoni värvidest vabanemine.
Teie lemmikrakenduste värvilised ikoonid ja nende punased märguanded sütitavad teie aju iga kord, kui neid näete. Eemaldage värv ja võite eemaldada mõned tungid sotsiaalmeedia ja sõnumside saitide kontrollimiseks üsna palju. Kui see kõlab täpselt nagu värvi ja lõbu imemine otse telefonist, siis täpselt nii see on.
Enamikul nutitelefonidest on võimalus oma telefon hõlpsalt halltooniks muuta ja lülitada see igal ajal tagasi värviliseks.
Kui kasutate iPhone'i, minge menüüsse Seaded> Juurdepääsetavus> Kuva ja teksti suurus> Värvifiltrid, leidke siis halltoon ja märkige ruut.
Kui kasutate telefoni, milles töötab operatsioonisüsteem Android 10, peate teavitusvarjule lisama kiire juurdepääsu nupu. Selleks pühkige märguandevari kaks korda alla. Seejärel näete vasakus alanurgas muutmisnuppu. Seejärel näete halltooni paani, mille peate lohistama ekraani ülemisse poolde. Puudutage nuppu Tagasi ja olete valmis. Nüüd saate halltooni hõlpsalt sisse ja välja lülitada.
Sellel on ka lisaboonus: halltoon võib aku kasutusaega suurendada.
Hoidke kasulikke rakendusi ainult avalehel (ei, Instagram ei lähe arvesse)
Inimliku tehnoloogia keskuse teine soovitus on kärpida rakendusi avaekraanilt. See võib eemaldada osa kiusatusest kontrollida neid, mis imevad suurema osa ajast.
Selleks veenduge, et teie avaleht oleks täis kasulikke rakendusi, mida sageli kasutate, näiteks Google Maps, teie kalender või Uber. Pange kõik muu kausta. Kindlasti kulub Instagrami, Twitteri ja WhatsAppi jõudmiseks vaid mõni lisakraan. Kuid see väike vahemaa võib oluliselt muuta.
Pange paika realistlikud ajapiirid
Paljud inimesed on kuulnud nõuandeid teadete lõplikuks väljalülitamiseks või telefoni vaatamiseks ainult üks kord päevas. Kuid kui see tundub veidi liiga range, siis rakendage selle asemel mõned pehmemad reeglid. Näiteks võite töötada 50 minutit ja seejärel viis minutit telefoni kontrollimiseks.
Või võib-olla lülitate märguanded kindlaks neljaks tunniks välja, kui saate kõik oma olulised ülesanded teelt kõrvale ja lülitate need hiljem uuesti sisse. Valige kohustus, mis tundub keeruline - kuid mitte nii, et kukute läbi viis minutit.
Lisaks piiride seadmisele töötamise ajal ja telefoni kontrollimisel looge kindel reegel selle kohta, kui kaua telefoni kontrollite.
Sellised rakendused nagu Instagram ja Twitter on loodud lõpmatuks kerimiseks. See on tahtlik, sest see hoiab teid kinni ja soovib rohkem. Mis on ohtlik, sest teie aju otsib põhjust peatumiseks - kuid seda pole. Sellepärast on oluline anda endale väljapääs.
Kasutage rakendusi, et aidata teil oma rakendusesõltuvusest üle saada
Irooniline allalaadimine rohkem rakendusi, mis aitavad teil rakenduste kasutamist vähendada, pole meil kadunud. Kuid saadaval on palju suurepäraseid rakendusi, mis võivad blokeerida juurdepääsu teatud saitidele, aidata teil keskenduda ja tegutseda nagu lapsehoidja, et takistada teid viivitamast, kuni olete oma töö teinud, mis aitab teil rakendada neid ülalnimetatud olulisi ajapiire .
AppDetoxi rakendus jälgib teie telefonis veedetud aega ja võimaldab seejärel luua reeglid vastavalt teie kasutusele. Näiteks saate määrata reegli, mis blokeerib juurdepääsu kindlale rakendusele kindlatel kellaaegadel. Või võite määrata ajapiirangu, mis on kasulik, et peatada teie Instagrami mitu tundi järjest kerimine.
Siempo töötab sarnaselt, andes teile võimaluse kontrollida, millele ja millal teil on juurdepääs. Meile meeldib pakimärguannete funktsioon, mis ei blokeeri märguandeid, vaid koondab need kokku ja saadab teile etteantud ajavahemike järel.
Minimaalse võimaluse keskendumiseks julgustada proovige Space. See kasutab häirete minimeerimiseks lihtsaid animatsioone ja jälgib, mitu korda telefoni kätte võtate või teise rakenduse avate.
Mets on üks meie lemmikuid. Lähtumus on lihtne: kui soovite keskenduda, istutate virtuaalse puu. Puu kasvab, kui jõuate oma tööga edasi ja jätate telefoni rahule. Puu sureb, kui lahkute rakendusest. See võib tunduda rumalana, kuid see on tõesti hea motivaator ja käepärane visualiseerimine, et aja jooksul teie fookust parandada.
Hold on fookusrakenduse kena keerdkäik ja hea mõte neile, kes vajavad oma harjumustes positiivsete muudatuste tegemiseks rohkem motivatsiooni. See blokeerib töötamise ajal telefoni häirivad tegurid, kuid võimaldab seejärel koguda hüvesid ja võistelda sõprade ja kolleegidega.
Peamine on siin lihtsalt ühe või kahe uue rakenduse hankimine, mis aitab teil oma aega paremini hallata, selle asemel, et end sadadega üle koormata.
Täitke kogu see ekraaniaeg millegi muuga
Harjumuste kujundamise raamatu "Aatomaharjumused" autor James Clear kirjutab: "Sa ei kõrvalda halba harjumust, vaid asendad selle." See on oluline ekraaniaja osas. Nii et peate endalt küsima: mida ma teen selle asemel, et kontrollida Instagrami 50 korda päevas?
Clear selgitab, et halva harjumuse asendamine heaga on nii oluline, kuna halvad harjumused pakuvad meile teatud tüüpi eeliseid - sellepärast on sellised nõuanded nagu "lihtsalt ära tee!" töötab harva. Ta soovitab halva harjumuse asendada uue harjumusega, mis annab teile samasuguse kasu.
Clear kasutab suitsetamise näidet: „Kui suitsetate, kui olete stressis, siis on see halb plaan, kui see juhtub, lihtsalt suitsetamisest loobuda. Selle asemel peaksite stressi vastu võitlemiseks välja mõtlema teistsuguse viisi ja sigareti omamise asemel sisestama selle uue käitumise. ”
"Kui eeldate, et kaotate lihtsalt halvad harjumused ilma neid asendamata," kirjutab Clear. "Siis on teil teatud vajadused, mis jäävad rahuldamata, ja on raske püsida rutiinis" lihtsalt ära tee seda "väga kaua."
Sellepärast on tema esimene samm halva harjumuse kaotamisel mõelda asendajast välja ja planeerida see ette.
Näiteks kontrollite võib-olla Instagrami mõnikord lõõgastumiseks, nii et võite selle asemel avada meditatsioonirakenduse ja teha 10 minutit juhendatud keha skannimist. Või äkki kontrollite Instagramist, et saada annus värve ja loovust, mis tähendab, et võiksite järgmisel korral kätte võtta raamatu, koomiksi või isegi pastaka ja joonistada, kui tunnete tungi kerida.
Kas jääte iga kord nende plaanide juurde? Tõenäoliselt mitte, kuid muude võimaluste väljamõtlemine telefonist saadud vajaduste rahuldamiseks on teie aega väärt.
Mine iseendale
Tehke igal juhul mõned sammud ekraaniaja piiramiseks. Eriti kui, nagu paljud inimesed, olete märganud, et tunnete end pärast sotsiaalmeedias kerimist või uudiste lugemist rohkem ärevana. Kuid mine ka iseendaga rahulikult.
Pole üllatav, et inimesed on mitu tundi päevas telefonis. Lõppude lõpuks on teie lemmikrakendused välja töötanud tehnikas kõige säravamad pead, et saaksite rohkem (ja veel ja veel) rohkem tagasi tulla.
Sellise harjumuse kaotamine nagu telefoni kontrollimine mõne minuti tagant, võtab aega ja energiat. See on okei, kui te ei näe imesid üleöö ja samuti on okei tunda end liiga hirmul, et praegu uudistest eemale hoida.
See võtab aega. Olen kindel, et kui kõik tõesti prooviksid, saaksid nad kõik oma telefonid üheks päevaks sahtlisse panna ja valge nööpnõelaga läbi käia. Kuid see ei aita pikas perspektiivis.
- Parimad meditatsioonirakendused: harjutage tähelepanelikkust Headspace, Calm ja muu abil