Tänapäeval on raske vältida ekraanide vaatamist. Kuid kui proovite vähendada kõigi nende telerite, tööarvutite, mängukonsoolide, nutikate kuvarite ja muu silmade koormust, saate selle kompenseerimiseks teha mõned asjad.
Silmade koormus on uskumatult levinud probleem maailmas, kus domineerivad erinevad ekraanid. Nii paljud meist kirjutavad kogu tööaja jooksul ekraanile, tõmmatakse ülejäänud ärkveloleku ajal tähelepanu majanduse erinevatesse sotsiaalmeedia rakendustesse ja tavaliselt lõõgastuvad kodus, kui teler on sisse lülitatud, enne kui proovite ennast välja lülitada ja puhata.
Me ei saa neid allikaid täielikult teie jaoks eemaldada - kui te tõesti ei soovi minna metsas võrguväliselt elama, mida me julgustame, kui saate seda teha, kuid see ei tähenda, et teie silmad peaksid kannatama. Siin on kõik, mida saate teha, et vähendada silmade koormust ja aidata kaitsta oma õrnade silmamunade pikaajalist tervist.
- Parimad Maci rakendused kodus töötamiseks
Oota, mis on silmade pingutus?
Silmade koormus tekib siis, kui teie silmad on liiga kaua keskendunud - nagu siis, kui lihased pärast pikka treeningut valutavad. Silmade kurnatuse korral võite aga sellega tegelemata jätta pikaajalist kahju - seda tõenäolisem on siis, kui teie väsinud ja ülekoormatud silmad hakkavad tunduma teie eksistentsi antud osana.
Silmade koormamine võib erinevate inimeste jaoks tähendada erinevaid asju: nad võivad tunda sügelust, valulikkust või isegi põletustunnet. Need võivad olla liiga vesised või väga kuivad. Teil võib olla raskusi teravustamisega, raskepärane peavalu või isegi hakkate nägema, et teie ees olev pilt hägustub.
Teie võrkkesta on ka delikaatne asi ja see võib olla väga tundlik sinise lainepikkusega valguse suhtes, mida kasutatakse enamikus LED-ekraanides. Kui sinine valgus tabab võrkkestas teatud valke, võib see hakata kahjustama (või tapma) üliolulisi fotoretseptorirakke - mis samuti ei taastu (Forbesi kaudu).
OK, kuidas vähendada silmade koormust?
Meil on hea meel, et küsisite.
Ühendkuningriigi NHS soovitab peatada ekraanilt eemale vaatamise, meenutada pilgutamist (tee seda!) Ning sirutada pead ja kaela, et sa ei tekitaks lihaspinget ebamugavas asendis.
Samuti on olulised puhkepausid - nii et olgu selleks siis kontoris kohvijooksu tegema minek või lihtsalt oma köögis veekeetja poole pöördumine, võtke kindlasti kõik võimalused vabanduseks, et oma istmelt püsti tõusta (ja liikuda hea kolme- dimensiooniline ruum) ülesannete vahel.
See eeldab, et töötate siiski ja osa probleemist võib olla kogu ekraaniaeg, mida teete siis, kui te ei tööta.
Püüdke mitte vabadel hetkedel otse telefoni või televiisori poole suunduda, sest lõpuks lukustate oma nägemise fikseeritud kaugusele kogu päeva, iga päev. Oluline on tagada regulaarsed puhkepausid ka teie vaba aja veetmiseks. Kui istute oma PS4-l või Xbox One X-il või soovite Netflixi uusimaid saateid proovida, proovige piirduda korraga ühe tunni mängimisega (või 1-2 episoodiga).
Ma armastan oma ekraaniaega. Mida ma teen?
Neile, kellel pole luksust ekraanidest eemal hoida - nii paljud meist selles digitaalses majanduses - võite võtta mõned meetmed, et vähendada kogu ekraaniaja mõju teie silmadele.
Esmalt laadige alla f.luks - see on töölauarakendus, mis tegelikult kontrollib teie ekraani kiiratava sinise valguse taset, võimaldades sel täpsemalt jäljendada päikesevalguse heledust ja lainepikkusi ning peatada kogu selle sinise valguse segunemine teie keha melatoniini tootmisega (te magate paremini) .
See pole päris asi, kuid see on parem kui ilma selleta oma ekraani vahtida. f.lux on saadaval töölaual Windowsi arvutitele, MacOS-ile ja Linuxile; Google Play poes on eelvaade ka Androidi nutitelefonide kasutajatele, kuigi Apple App Store'is pole midagi.
IPhone'i kasutajate jaoks saate kasutada Apple'i Öövahetus selle asemel funktsionaalsus, mis reguleerib teie telefoni ekraani automaatselt ka soojemate värvide lainepikkuste väljastamiseks vastusena teie piirkonna kellaajale. (Öise vahetuse leiate telefonist menüü Seaded> Ekraan ja heledus> Öine vahetamine abil.)
Ma ei saa seda ise lahendada - aidake!
Kui teie silmade koormus tundub drastilisem kui vaid mõni liiga palju telesaate osa, võib tasuda aeg broneerida silmaarsti juurde.
Kui kasutate oma töö osana arvutit iga päev, peavad Ühendkuningriigi tööandjad seadusest tulenevalt kohustatud rahastama 1992. aasta töötervishoiu ja tööohutuse (ekraanikuva varustus) määruste kohaselt silmakatseid.
Pidage ülemusega sõna (kui see teil on) ja pöörduge optiku poole, et kõik korralikult üle vaadata.
- Kuidas lõpetada kogu aeg telefoni kontrollimine