Saite jõuludeks uue spordijälgija või nutikella. Suurepärane! Mis nüüd?
Sõltumata sellest, kas teil on uusim Apple Watch Series 6, Fitbit, Oura rõngas või mõni muu parim spordijälgija või parim nutikell, on sellel kaasas juhised - veebis või füüsilises brošüüris - mis aitavad teil seade (ja teie) ja töötab.
Peate alla laadima kaasneva rakenduse, oma seadme telefoniga siduma, selle laadima ja õppima põhijuhtimisseadmete kasutamist. Kuidas täpselt neid asju teha, varieerub seadmetes ja soovitame teil järgida üksikasjalikke juhiseid ning teha need kõigepealt.
Enamiku juhiste abil saate siiski alustada. Aga mis saab edasi? Peale seadistamisetappide on palju muid asju, mida peate teadma, et oma uuest kantavast materjalist maksimumi võtta, et see saaks teie elus ja töös positiivselt muutuda, mitte teie vastu. Sa ei taha, et see oleks negatiivne äravool, raha raiskamine või muu kingitus, mis topitakse kuhugi sahtlisse ja unustatakse.
Meie nõuanded hõlmavad mugava sobivuse tähtsust, harjumuste kujundamise soovitusi, miks kohandamine on seda väärt, näpunäiteid eesmärkide kohta ja palju muud.
Muidugi on iga kantav seade erinev, nagu ka iga inimene, kes seda kannab. Kuid need on meie ettepanekud, mis peaksid enamikul inimestel andma parema võimaluse oma uue kantava seadmega hästi läbi saada.
1. Tehke sobivus õigesti
Sa lihtsalt paned selle kinni ja kinnitad tihedalt, eks? Mingis mõttes. Mis tahes kantavat rihma on väga lihtne kinnitada ja seda kasutama hakata. Kuid on oluline olla tähelepanelik selle sobimise osas. Kas pandlad kaevuvad sisse? Kas materjal ärritab teid veidi? Kui see ei tundu praegu hea, ei soovi te seda tulevikus kanda.
Soovite just parajat sobivust, mis pole nii tihe, et jätab randmele jäljed, kuid on piisavalt tihe, et andurid korralikult töötaksid. Näiteks on tänapäeval enamikul kantavatel seadmetel tagant sisse ehitatud pulsiandur. Selleks, et verevoolu täpselt mõõta, peab see olema teie naha lähedal.
Mängige, kui tihedalt te oma uut nutikella või treeningjälgijat kannate, ja vahetage rihm selle vastu, mis sobib paremini või on valmistatud mugavamast materjalist, kui see on vajalik ja teie seadmega võimalik.
2. Muutke rakenduse juhtpaneeli
Uue kantava seadme hankimisel peate meeles pidama järgmist: pane see enda jaoks tööle. Me mõtleme seda, et on palju seadmeid, mis võimaldavad igasuguseid asju jälgida ja teha. Mõned inimesed võivad seda armastada ja tahavad teada saada kõike, mida on vaja teada oma une, vormisoleku, stressitaseme ja palju muu kohta. Teised võivad lihtsalt soovida oma samme kokku lugeda ja aeg-ajalt pulsiandmeid vaadata. See, et teie seade saab teha kõike, ei tähenda, et peate kõike jälgima või sellest hoolima. See võib viia teie ülekoormuseni, keskendudes numbritele, mis pole tegelikult teie jaoks olulised, ja lihtsalt lisastressi, mida te ei vaja.
Hea koht määratleda, mis teile oluline ja mis mitte, on kohandada statistikat, mida näete oma rakenduse juhtpaneelil. Kõigi kantavate rõivaste puhul pole seda võimalik teha. Kuid mõned, näiteks Fitbit, võimaldavad teil rakendust avades kuvatavat statistikat redigeerida (vaadake ülaltoodud ekraanipilte). Näiteks saate rakenduse Fitbit abil oma armatuurlauda kohandada, nii et te ei näeks kalorite kohta midagi. See on tõesti mugav, kui soovite end üldjuhul kehalise ja tervena tunda, kuid ei soovi keskenduda kehakaalu langetamisele - mis võib mõne inimese jaoks olla problemaatiline.
3. Kohandage ekraanimenüüsid
Üks trenn, mida me praegu palju teeme, keerleb. Kuid kõige kauem on see olnud meie Fitbit Versa treeningmenüü viimane tegevus. Muidugi saame selle valimiseks lihtsalt alla kerida. Kuid Fitbiti rakenduse abil kõige paremale kohale viimiseks kulub vaid minut või kaks, mis muudab asjad lihtsamaks ja intuitiivsemaks. Kui teil on kantav ekraan, millel on ekraan ja mis võimaldab teil kohandada või teha väikesi näpunäiteid selle kohta, mida sellel näete, veetke mõni aeg tagamaks, et see oleks täpselt see, mida vajate - just selles järjekorras, nagu seda vajate.
See ei pruugi tunduda suurem asi. Keda huvitab, kui peate vajaliku treeningu leidmiseks veel kaks korda kerima? Kuid just need väikesed hõõrdejäätmed võivad panna tehnoloogia tundma end pigem töö kui abistava käena - eriti kui need kõik hakkavad liituma. Seega, kui võtate aega nende seadete muutmiseks kohe ja muutke need rohkem "teie", aitab see pikas perspektiivis.
4. Valige õige laadimiskoht
Oleme aastate jooksul proovinud palju kantavaid riideid. Mõnikord oleme pidanud need laadimiseks lahti võtma ja kohe panema, niipea kui aku sajaprotsendiliselt jõuab. Teised jäävad päevadeks seisma, sest me lihtsalt unustame kogu muu vajaliku töö keskel. See, kus te oma kantavat laadite, on tõesti oluline.
Laua all, kus see pole silmapiiril, meelest väljas? Mitte hea. Köögis kohvimasina lähedal, nii et me näeme seda iga kord, kui läheme järjekordsele kofeiinihittile? Täiuslik. See on kõigi jaoks erinev, kuid jällegi on eesmärk muuta oma uue kantava seadme kasutamine iga päev lihtsaks. Sest põnevuse sumin, mida tunnete seda praegu kandma, ei kesta tõenäoliselt.
5. Pange see heaks harjumuseks
Oma kantava seadme jaoks parima laadimiskoha valimine, et te seda ei unustaks, on osa laiemast kaalutlusest oma kantava seadme kandmiseks ja kandmiseks, selle kontrollimiseks ja laadimiseks käitumiseks, mis tundub loomulik ja harjumuspärane.
Seetõttu soovitame abiks laenata mõned harjumuste kujundamise teooria ettepanekud. See ei pea olema segane ega ulatuslik. Selle asemel saame valida ja valida, mida me kaasame.
Sotsiaalteadlane ja Stanfordi ülikooli teadlane BJ Fogg on viipade võimu suur usklik. Oma raamatus Tiny Habits selgitab ta, et ükski käitumine ei toimu ilma viipeta. See on sisuliselt midagi, ükskõik mis, mis käsib teil nüüd midagi teha. Ta toob näite naisest, kes teeks sama hommikurutiini, seejärel kirjutaks oma prioriteedid post-it märkmele.
Viipad võivad olla füüsilised, näiteks see näide. Võib-olla võiksite oma kohvimasina kõrvale või peeglile panna Post-iti ütluse „Fitbit”? Või mida nimetatakse kontekstiviibaks, see on siis, kui teil palutakse midagi teha, kuna seostate seda millegi muuga - ülaltoodud näites olime hakanud kohvi valmistamist seostama minu jälgija rihmaga.
Foggi soovitatud muud viisid on järgmised: saata endale tekstisõnum, kirjutada oma vannitoa peeglile, häälestada häälabilise abil ja kleepida meeldetuletus külmkapile. Kõik need võiksid hästi toimida, kui palutakse teil endal uus jälgija üles panna.
Hea uudis on see, et see lihtne viide ühele lihtsale käitumisele võib positiivselt mõjutada muud käitumist. Fogg kirjutab: "Mis algas ühest Post-itist, muutus tootlikkuse laviiniks."
6. Looge ühendus teiste rakenduste ja teenustega
Enamik kantavaid riideid suudab palju ära teha, kuid ei oska teile öelda kõike seal on teada oma tervisest ja sobivusest. Näiteks saavad paljud jälgida teie aktiivsust ja pulsisagedust. Kuid vähestel on menstruatsiooni jälgimise funktsioonid, mis on sama head kui rakendused nagu Clue ja Glow. Veelgi enam, mõnel on toitumisalase jälgimise andmebaasid, kuid mitte paljud pole nii ulatuslikud kui MyFitnessPal. See tähendab, et võiksite juba kasutatavad ja armastatud rakendused sünkroonida oma uue kantava ja selle rakendusega. Lihtsamalt öeldes soovite, et teie rakendused räägiksid omavahel, et saaksite neist kõigist rohkem kasu saada ja enda kohta rohkem teada saada.
Selle tegemise viis on iga kantava puhul erinev, kuid enamikul on seadetes jaotis „rakendused” või „ühendused”. Siin on tavaliselt toetatud rakenduste loend ja saate valida, millisele soovite anda tervise- ja terviseandmetele juurdepääsu loa.
See on ka hea viis teie rakendustele juurdepääsu tühistamiseks ära tee soovite juurdepääsu oma tervisliku seisundi andmetele. Siinkohal olge ettevaatlik kõigi rakenduste suhtes, kes üritavad saada luba andmetele juurdepääsuks, mida nad lihtsalt ei vaja. Küsige alati, kas rakendus peab tõesti teadma teie sammude arvu või teie asukohta. Kui pole selge, miks - näiteks terviserakendus või taksoäpp -, siis ärge lubage seda.
7. Leidke teile sobivad märguandeseaded
Kui teil on ekraaniga kantav, on tõenäoline, et saate telefonilt märguandeid saata ka randmele. Mõni seade saab teid teavitada ainult tekstisõnumitest ja kõnedest. Teised saavad ekraanile saadetud mis tahes rakenduse märguandeid, sealhulgas WhatsAppi, e-posti või Ringi märguandeid.
Küsimus on: kas see on hea idee või otsetee paanikasse? Vastus on: kõik sõltub sinust. Isiklikult soovime, et meie telefoni ekraanile ilmuks mõni teade, mis ilmuks ka kantavatele. Miks see on meile kasulik ja meie tootlikkus on tingitud telefonisisestest katkestustest. See on mõte, et kui vaatame oma telefone ühe asja pärast, on suur tõenäosus, et me segame end millestki muust. Nii et põhjus, miks te esmalt vaatasite, võtab palju kauem aega - ja selle võib sageli täielikult unustada!
Kuid see, et see minu jaoks töötab, ei tähenda, et see sobib teile. Me teame, et mõned inimesed leiavad, et kõigi oma randmetele teatiste saatmine tekitab paanikat ja sooviksid seda pigem sõnumivabana hoida. Seaded nende sisse-, väljalülitamiseks või kohandamiseks on teie kantavate rakenduste rakenduses ja neid on tavaliselt lihtne sisse ja välja lülitada, nii et soovitame neid proovida, et näha, mida arvate.
8. Pange oma eesmärgid paika
Kui teil on spordijälgija, kuna soovite teha midagi konkreetset, aitab see teil enamasti kasutada jälgija eesmärkide seadmise funktsiooni. See võib olla päeva sammu eesmärgi seadmine või kui treenite millegi nimel ja teil on sobivuse jaoks ehitatud seade, siis konkreetsed distantsi- või ajaeesmärgid. Kui soovite oma vormi üldiselt suurendada, võiksite seada eesmärgiks vaid viis päeva treeningut nädalas, hoolimata sellest, mis see on.
Meile meeldib kasutada kantavaid riideid ka siis, kui meil pole ülimalt spetsiifilist eesmärki silmas pidada, kuid alati on midagi, millest me oleme huvitatud - kaheksa tundi und, 8000 sammu, midagi sellist. Aastate jooksul on meie võti olnud keskendumine ühele asjale korraga. Meie kantav tehnoloogia suudab jälgida paljusid asju, kuid see võib toimida paremini, kui meil on üks selge eesmärk korraga.
See on ka Greg McKeowni raamatu Essentialism põhiline eeldus. Idee on selles, et rohkemaks saavutamiseks peaksime tegelema vähemate asjadega ja tegema seda paremini. McKeowni essentsialistlik eluvaade on palju muud, kuid mõned olulised asjad, mida me fitnessijälgijate puhul meeles peaksime pidama, on järgmised: valige, millele tähelepanu pöörata (ärge tundke, et peate kõike tegema), eemaldage takistused tehke oma eesmärgid lihtsamaks ja kogege rõõmu asjade tegemise teekonnal.
See kõlab teoreetiliselt hästi, aga kuidas see praktikas välja näeb? Meie jaoks on see ühe eesmärgi valimine, mille saate korraga seada ja millele mõelda, redigeerides rakenduse avaekraani, nii et seal on see, millele soovivad keskenduda, ja mis mitte. See puudutab ka ülalnimetatud rakenduse ja kantava ekraani kohandusi - soovime eemaldada takistused. Lõpuks, meie jaoks rõõmu kogemine kaasneb vähem survet ja rohkem mänge, lõbusaid märke ja, mis veelgi tähtsam, võimalusi vajadusel välja lülitada - mille juurde peagi jõuame.
9. Võtke ära (jah, tõesti)
Tänapäeval on paljud parimad treeningjälgijad mõeldud 24/7 kandmiseks - peate mõne tunni tagant laadimiseks need lihtsalt iga paari päeva tagant või iga nädal maha võtma. Sellepärast võib tunduda, et see nõuanne on natuke imelik - eriti tehnikasaidi jaoks. Kuid mõnel olulisel põhjusel on oluline nüüd ja jälle ilma jälgijata minna.
Esimene põhjus on see, et see vähendab naha ärritumise tõenäosust, kui teete sellele nii sageli puhkust. Enamik kantavaid riideid on spetsiaalselt loodud mitte põhjustada ärritust - olgu see siis rihm või kella korpus või kantav, mis istub teie randmele ühtlaselt - kuid oleme märganud, et võime tunda kerget ärritust ja sügelust. Eriti veekindlate kantavate rõivaste puhul, mida me kanname duši all - meie arvates on seep tõenäoliselt selle taha kinni jäänud.
Teine põhjus on see, et see vähendab võimalust, et jääte oma kantavale liialt lootma. Oota hetk. Kas me ei käsitlenud lihtsalt seda, kuidas harjumusi luua, kandes selga oma kantavat? Absoluutselt. Kuid siin on tasakaal. Enamikul inimestel pole probleeme sellega, kas nad on liiga kantud oma kantavatele materjalidele ja kogutavatele andmetele, kuid on juhtumeid, kus inimestel on kinnisideeks uneandmed (teadlased on seda nimetanud ortosomniaks), samuti on teistel söömishäire käivitavad või süvendavad nii kergesti ligipääsetavad kalorite ja aktiivsuse andmed.
Kui kirjutasime võimalikust seosest häiritud söömise ning tervisekontrolli jälgijate ja kantavate seoste vahel, soovitas Loughborough ülikooli psühholoogiaõppejõud dr Carolyn Plateau rahu teha selle korduvalt maha võtmisega. Võib-olla muudate selle regulaarseks. Nagu igal pühapäeval, jätate selle välja või mõistate, et pole vaja seda öösel kanda. Pole tähtis, millal valite, vaid lihtsalt tõestage, et võiksite seda pidevalt kanda, kuid teil pole seda vaja.
10. Küsi endalt: mis on sinu põhjus?
Kui me rääkisime dr Carolyn Plateau'ga, ütles ta meile, et inimestel on vähem tõenäoline, et neil on seadmetega probleemsed suhted, kui neid kasutatakse üldise heaolu parandamiseks ja positiivse eesmärgi lugemiseks, mitte negatiivsema, st kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamiseks. Kui tunnete, et peate kaalust alla võtma ning teil on tugi ja tervislik mõtteviis, ei takista me teid. Kuid see on selleks, et teha seda, mis teile sobib, valides asju, mis pikas perspektiivis töötavad, ja ei tekita suuremaid probleeme. Nii et tasub algusest peale kaaluda oma põhjust.
Kui kogu siinkohal keskendutakse eesmärkide seadmisele ja harjumuste kujundamisele, tasub ka mainida, et algul saab teadlikkuse suurendamiseks kasutada treeningjälgijaid. Pean silmas seda, et võib-olla te ei tea, milline peaks olema teie samm või une-eesmärk, sest kust te alustaksite?
Meie nõuanne oleks kasutada jälgijat kuu aega, et näha, kus te praegu olete, mis on võimalik ja mida võiksite tulevikus saavutada. Pideva täiustamise ja täiendamise kohta öeldakse nii palju, võib-olla soovite lihtsalt jälgida, jälgida või lihtsalt, et asjad püsiksid sellistena, nagu nad on, ja püüaksite selle asemel saavutada rohkem tasakaalu. Tervise- ja sobivustehnoloogia kasutamiseks pole õiget ega valet viisi.
- Parimad odavad spordijälgijad 2022-2023: parimad taskukohased spordibändid, mis hoiavad teie vormi