Joogapraktika alustamine on suurepärane viis lõõgastumiseks, paindlikkuse parandamiseks ja meele rahustamiseks - eriti praegusel keerulisel ajal. Kuidas siiski alustada, eriti kui te ei saa tunnis isiklikult käia?
Et teid sellel teel aidata, rääkisime Kat Baylyga - Kalindi jooga omaniku ja juhendajaga. Allpool selgitab ta joogapraktika alustamise eeliseid ja seda, mida peate enne alustamist teadma, enne kui olete läbi viinud terve rea algajale sobivaid poose, mis aitavad teie kehahoiakut parandada ja stressi leevendada.
Lõpuks oleme soovitanud mõnda kasulikku tehnikat, mis aitab teil muuta jooga teie päeva regulaarseks osaks. See pole hädavajalik (ja Bayly selgitab kõike, mida peate teadma fundamentaalsemate seadmete kohta), kuid see võib aidata teil jälgida teie edusamme ja anda teile isegi elavat tagasisidet oma pooside kohta.
Alustame Kat Bayly nõuannetega …
Jooga eelised
Selles ülemaailmses pandeemias kogevad paljud inimesed stressi ja ärevust ning mõne jaoks võivad need emotsioonid tunduda valdavad. Igapäevane joogarutiin, mida saate kodus harjutada, aitab leevendada stressi ja ärevust.
Jooga toimib, viies meid parasümpaatilisse närvisüsteemi (PNS). See on meie puhke- ja seedimisfunktsioon. Stress ja ärevus asetavad meid sümpaatilisse närvisüsteemi (SNS). See on meie võitlus või põgenemine.
Sellise reaktsiooni korral on meie keha kaudu suurenenud kortisooli ja adrenaliini tase. Need kortisooli ja adrenaliini suurenenud tasemed avaldavad kehale tohutut mõju, kui neid pikaajaliselt kogeda. Kui meie hormoonid on tasakaalust väljas, võib see põhjustada haigusi.
Seetõttu soovime oma PNS-ile juurde pääseda nii palju kui võimalik, et meie keha saaks end taas tasakaalu viia ja me saaksime terved olla. Jooga annab meile juurdepääsu PNS-ile ja aitab tasakaalustada kehasüsteeme. Kui meie keha tunneb end hästi, järgneb ka meie mõistus.
Mida vajate
Kui olete jooga kasutaja uus, on hea tellida joogamatt, klotsid või tellised ja joogavöö. Valida on palju, nii et enne ostmist peate võib-olla veidi uurima. Õhem matt sobib paremini püstise kaalu jaoks. Ma soovitaksin Pilatese matti mitte kasutada, kuna need kipuvad seisma asumiseks liiga paksuks. Kui vajate põlvitades või neljakäpukil põlvede all pehmendust, võite alati kasutada tekki.
Kandke kindlasti mugavaid ja venivaid rõivaid, näiteks jõusaaliriideid. Samuti soovite veenduda, et teil on piisavalt soe, kuid mitte liiga soe. Joogatunnis saate higistada! Samuti võite soovida läheduses asuvat tekki, mida kasutada rekvisiidina või millega end lõpus lõõgastudes varjata.
Liitumine reaalajas veebiklassiga
Pandeemiast alates on joogaõpetajad pöördunud tagasi reaalajas veebitundide korraldamise poole. Need toimivad sarnaselt rühmatundidele, kuid peate oma kodus ruumi sisse seadma. Valige ruumist vaba osa. Veenduge, et teie ümber oleks piisavalt ruumi käte sirutamiseks üles ja välja, ilma et midagi puudutaksite.
Ma kipun oma tundides palju rekvisiite kasutama, seega on hea, kui need oleksid tunni alguses enda kõrval. Nii ei pea te seansi ajal neid kaduma ja otsima.
Enne minuga klassis käimist palutakse teil täita lühike terviseküsimustik. Kui see on lõpetatud, saadetakse teile enne tunni aega link suumi koosolekule. Veebikaameras nähtavuse tagamiseks on soovitatav liituda 10 minutit enne algust.
Otseülekande ajal harjutan koos teiega kehahoiakute demonstreerimiseks, kuid hoian ka igaühel silma peal, et tagada nende ohutus. Keegi teine ei kuule teid, kui harjutate, kuna kõik osalejad summutatakse ja keegi teine ei hakka teid ka jälgima! Kuna ma ei saa füüsiliselt koos teiega toas olla, peate kuulama oma keha hoolikalt ja kui midagi ei tundu õige, võtke pakutud variatsioon või istuge see välja.
Kas midagi muud peaksin teadma?
Keha // Jooga näeb lihtne välja, kuid mõned asendid on keerulised. Kasutage rekvisiite alati, kui peate asendite endale kättesaadavaks tegema. Pidage meeles, et jooga on mõeldud meie stressitaseme vähendamiseks, nii et ärge sundige keha millekski, milleks ta pole veel valmis. See ainult pingutab teie keha rohkem. Lähenege oma esimesele klassile avatud meelega, võite olla üllatunud, mis teile ette tuleb. Mida rohkem harjutate, seda rohkem kogete selle eeliseid, nii et proovige muuta see igapäevaseks rutiiniks. Võite märgistada venitused näiteks oma jooksu lõppu.
1. Avage jalgade tagaküljed
Püstides jalgadega puusa kaugusele, asetage plokid enda ette, õlgade kaugusel. Viige oma käed plokkide juurde, veendudes, et randmed on õlgade alla laotud. Pikendage oma rindkere ettepoole ja õlad kõrvadest eemale. Võtke käte alla nii palju kõrgust, kui on vaja jalgade sirgeks hoidmiseks. Hoidke minut, sügavalt hingates.
2. Loo oma rinnal ja õlgadel ruumi
Kõhul lebades tooge käed mõlemale poole oma rinda, küünarnukid põrandalt maha. Küünarnukid tagumistesse ribidesse toomiseks võite veidi välja pöörata. Vajutage jalgade tippudesse, tõstke põlved põrandalt, tõstke kubemeluu üles ja langetage kõht sisse. Vajutage õrnalt kätesse ja tõstke rindkere ettepoole ja üles. Hinga paar korda sügavalt ja tule alla.
3. Tehke õrn keerdus
Ristis jalgadega istudes ristige oma sääred pahkluudega põlvede all. See tähendab, et teie jalad peavad olema puusadest kaugemal, kui võite tavaliselt istuda, kui jalad on ristis. Kui põlved on kõrgel, istuge padja või joogaploki servale. See aitab leevendada puusasid ja põlvi põranda suunas. Võtke tuharate alla nii palju kõrgust kui vaja, et see oleks teile mugav. Tooge vasak käsi enda taha, parem käsi vasaku reie või põlve külge ja keerake vasakule küljele. Tehke paar hingetõmmet ja korrake siis, keerates paremale.
4. Puhake pikendatud lapse poosis
Tule neljakäpa asendisse, tuues oma suured varbad kokku ja hoides põlvi lahus. Ujuge tuharad tagasi kontsade poole. Kui tuharad ei ühendu kontsadega, asetage reide alla padi või plokk. Sirutage käed ette ja tulge sõrmeotstele. Liigutage õlaribad seljast alla. Teie otsmik võib jõuda põrandani, kuid kui ei, siis toetage seda tekkide või plokiga, et kael püsiks lõdvestunud. Võta siin mõni minut aega ja tõsta ennast üles.
Tech jooga jaoks
Nagu Kat Bayly on selgitanud, vajate joogapraktika alustamiseks väga vähe varustust, kuid on olemas tehnoloogia, mis võib alustamise lihtsamaks muuta.
Kui osalete online joogatunnis, vajate veebikaamerat, et juhendaja saaks vaadata ja veenduda, et olete turvaline. Meie eelistatud veebikaamera on Logitech StreamCam tänu oma elektroonilisele pildistabilisaatorile ja näojälgimisele (suurepärane pildi stabiilseks ja fokuseerituks hoidmiseks liikumise ajal), lisaks nutikas säritus ja 1080p eraldusvõime.
Kui Logitech StreamCam on veidi üle teie hinnaskaala, on ka Microsoft LifeCam HD-3000 soovitatav. Jällegi on sellel automaatne teravustamine, mis tagab, et olete juhendajale selgelt nähtav, ja selle saab paigaldada statiivile, kui see pole mugav sülearvuti külge kinnitada. Säritus nihkub dünaamiliselt, et see sobiks ka muutuvate valgustingimustega. Lisavõimaluste saamiseks vaadake meie parimate veebikaamerate täielikku juhendit.
Fitnessijälgijad on mõeldud peamiselt aeroobseteks tegevusteks nagu jalgrattasõit, jooksmine, kõndimine ja ujumine ning joogaga seoses ei saa nad liiga palju abi anda (tõepoolest, need võivad häirida). Kui aga osalete eriti intensiivsel seansil, võiksite olla huvitatud oma südame löögisageduse registreerimisest ja hinnangust selle kohta, kui palju kaloreid seansi ajal põletati.
Selleks pole vaja kallist nutikella ja põhitegevuse bänd saab selle töö suurepäraselt hakkama. Honor Band 5 on tänapäeval üks taskukohasemaid spordijälgijaid ning pakub nii aktiivsus- kui ka unerežiimi, maksimaalse aku kasutusaeg on 14 päeva.
Xiaomi Mi Band 4 on veel üks hea valik, mis on eriti taskukohane. See pole kõige parema väljanägemisega spordijälgija, kuid suudab kogu teie joogapraktika jooksul jälgida teie pulssi ja võib laadimiste vahel kesta kuni kuu.
Kas olete huvitatud pisut kõrgtehnoloogilisemast? Yoganotch on nutikas joogasüsteem, mis kasutab teie keha andurite komplekti, et pakkuda joogatunnis liikudes elavat tagasisidet ja nõuandeid, mis aitab teil turvaliselt püsida ja kehahoia parandada. Andurid klammerduvad elastsete rihmade või teie rõivaste külge, luues teie kehast 3D-visualiseeringu.
Kui teil on vaja mingeid parandusi teha, annab heliõpetus teile nõu, mida teha, ja annab teile teada, kui teil on see õige. Yoganotchi rakendus on seni saadaval ainult iOS-i jaoks, kuid Androidi versioon on töös.
Yoganotchi komplekt (sealhulgas laadimisalusega liikumisandurid, kantavad rihmad, telefonialus ja kõik muu alustamiseks vajalik) on saadaval soodushinnaga 199 dollarit (umbes 150 naela, 300 eurot), kui kasutate vautšerikoodi käivitamine.
- Tutvuge meie juhenditega parimate jooksulintega ja velotrenažööride pakkumistega