Parimad meditatsioonirakendused võivad aidata teil paremini magada, vähendada stressitaset ja leida hädavajalikku sisemist rahu. Kuid arvestades praegust olukorda Covid-19 puhul, on need isegi rohkem kui seda väärt, isegi kui meditatsioonirakendused pakuvad teile lihtsalt uudistest puhkust ja võimalust kümme minutit lõõgastuda.
Headspace, üks populaarsemaid meditatsioonirakendusi, käivitati esmakordselt üle 10 aasta tagasi. Sellest ajast peale on loodud sadu teisi meditatsioonirakendusi ja see tähendab, et teie jaoks parima meditatsioonirakenduse leidmine võib olla valdav.
Kuid meditatsiooni osas on valik hea. Nüüd on olemas igasuguste inimeste ja eelistuste rahuldamiseks mõeldud meditatsioonirakendused. Alates algajatele mõeldud rakendustest, mis juhatavad teid läbi meditatsiooni põhitõdede (nt Headspace ja Buddhify), kuni rakendusteni, mis pakuvad teile lihtsalt taimerit ja helisignaale, et saaksite selle asemel oma meditatsioonipraktikat vabastiilis teha (nt Samsara taimer ja taskumeditsiooni taimer ).
Seal pole mitte ainult erinevaid rakenduste stiile, vaid ka erinevaid meditatiivse praktika variatsioone. Olete tõenäoliselt kuulnud, kuidas kuulsused karjuvad transtsendentaalse meditatsiooni eeliste üle, kuid enamik teie poolt allalaaditavaid meditatsioonirakendusi ja selles loendis olevad rakendused võimaldavad teil harjutada teadvustamisvõtteid - vähem keskendutakse laulmisele ja mantratele ning rohkem keskendutakse edasi, noh, keskendu.
Mis on tähelepanelikkuse meditatsioon?
Sõna ‘tähelepanelikkus’ peale on lihtne silmi pöörata. Meid kõiki on üle ujutanud tähelepanelikumaks muutumise raamatud, artiklid ja rakendused, alates teadlikust ujumisest ja ostlemisest kuni meeletu trenni ja reisimiseni ning kõigest muust vahepealsest. Kuid lihtsalt öeldes on tähelepanelikkus kohal viibimine ja toimuva märkamine.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei tähenda see meele tühjendamist. See tähendab hoopis suurema tähelepanu pööramist. Ükskõik, kas see on teie mõtete, hingeõhu või helide ümber. Mindfulness-meditatsiooni eeliseks on see, et võite hakata võtma osa kohalolekust ja teadlikkusest, mida tunnete, kui mediteerite kõike muud, mida kogu päeva jooksul teete.
Ja see, kui annate teile tööriistad, et olla kogu päeva vältel veidi rohkem kohal, on vaid üks meditatsiooni paljudest eelistest. Teaduslike uuringute jaoks on veel varajased päevad (nii et me ei saa kindlalt öelda, et meditatsioon töötab kõigile hästi ja toob kõigile ühesuguseid eeliseid), kuid tulemused on paljutõotavad.
Seni on uuringud näidanud, et meditatsioon võib alandada vererõhku, parandada und, leevendada mõningaid depressiooni sümptomeid, vähendada stressi ja suurendada kaastunnet, parandada mälu ja isegi tugevdada immuunsüsteemi.
Kõike seda silmas pidades on siin meie parim valik parimad meditatsioonirakendused hetkel. Kõike seda oleme kasutanud ja testinud (mõnel juhul juba aastaid), et tuua teile parimad võimalused oma elus veidi rahulikuma ja veidi vähem stressi kasvatamiseks.
1. Ärkamine
Parim neile, kes soovivad lihtsat ülevaadet
Ärkamise lõi neuroteadlane, filosoof, podcaster ja autor Sam Harris, kes õpetab ja arutleb meditatsiooni üle kaasaegses teaduslikus kontekstis.
See, mis meile ärkveloleku rakenduses üle kõige meeldib, on see jama. Seal ei ole skandeerimist, sädelevaid vihmahelisid ega vaimseid viiteid. Isegi rakendus ise on väga hõlpsasti kasutatava ja minimaalse disainiga.
Siin on eesmärk olla kohal ja teadlik. Kuid see ei tähenda, et see ei oleks ka rahustav ja muutev. Oleme äratust kasutanud üle aasta ja leidnud, et sellel on olnud tohutu erinevus - eriti stressitaseme ja reaktiivsuse osas.
Äratusel on kaks osa. Praktika jaotisest leiate juurdepääsu lihtsatele igapäevastele meditatsioonidele, mille on jutustanud Sam Harris ise. Kui registreerute esmakordselt rakendusse, on need igapäevased praktikad sissejuhatuseks meditatsioonile, hõlbustades liikumatuks istumise põhitõdesid ja muutudes teadlikumaks.
Kuid seal on ka jaotis teooria, mis räägib praktika taga toimuva õppimisest. Sam Harris intervjueerib mediteerimise, enesearengu ja neuroteaduste ruumides paljusid silmapaistvaid tegelasi, et arutada teemadel nagu surm ja teadlikkus, ning postitab ka väiksemaid õppetunde, mis on nagu tarkuse tükid, mida me mõnikord kuulame, kui oleme sel päeval juba mediteerinud.
See õppetundide, intervjuude ja meditatsiooni puudutavate lisateadmiste rohkus on see, mis äratab võistluse konkurentidest eraldi. Seetõttu soovitame ärkamist neile, kes tahavad meditatsiooni, samuti selle taga oleva teaduse ja mõtlemisega tegeleda.
Hinnakujundus: tasuta. Kuid rakendusesiseste ostude abil saate rohkem sisu avada. Samuti võite võtta ühendust Sam Harrise ja loojatega, kui soovite tõesti rohkem rakendust proovida, kuid teil pole seda endale lubada.
Saadaval iOS-i / Android-i jaoks
2. Pearuum
Parim algajatele
Headspace on üks populaarsemaid meditatsioonirakendusi - ja seda põhjusega. Hakkasime esmakordselt mediteerima Headspace'iga rohkem kui kuus aastat tagasi ja panustama sellele, et peaga mööda mindud takistustest, mis võivad tekkida siis, kui otsustate mediteerida. Kuidas me paigal istume? Mis oleks, kui jääksime mõtlemisega vahele? Kuidas me lõpetame enda peksmise, kui me hajume?
See suutis meid hõlbustada igapäevaseks praktikaks, kasutades hõlpsasti kasutatavat rakendust, mis on täis värve, lihtsaid juhiseid, fantastilisi visuaale, et illustreerida mediteerimisel toimuvat ja Headspace'i asutaja Andy Puddicombe rahustavat häält.
See on suurepärane esimene külg algajatele, kes soovivad mediteerimisega tegeleda. Üks parimatest bittidest on see, et igasuguste olukordade jaoks on nii palju erinevaid meditatsioonitüüpe, mida proovida. Ükskõik, kas see on lihtne tähelepanelikkuse praktika, meditatsioon lastele, unele või siis, kui olete hõivatud, sealhulgas teadlik toiduvalmistamine.
Meile meeldib eriti SOS-meditatsioone, mis on spetsiaalselt ette nähtud minisulatuste jaoks. Üks on ülekoormatuse tunne ja teine paanika, mida oleme mitmel-mitmel korral kasutanud, et meid tagasi neutraalsesse olukorda viia.
Hinnakujundus: tasuta. Kuid rakendusesiseste ostude abil saate rohkem sisu avada.
Saadaval iOS-i / Android-i jaoks
3. Rahulik
Parim neile, kes ei saa piisavalt meditatsioonist
Rakenduse Calm esmakordsel avamisel käsib see sügavalt sisse hingata ja see on kogu rakenduse kasutamise kogemus. Värske õhu hingus ja võimalus välja lülitada ja aeglustada, vaid mõneks minutiks.
Üks meie lemmik asjadest Calm on see, et enne alustamist küsitakse teilt, milline on teie tähelepanu. Kas see arendab tänulikkust, suurendab õnne või vähendab meie lemmik stressi vähendamist.
Calmil on lai valik erinevaid meditatsioone. On rida enesekindlusest, üks elule jah-sõna ütlemisest ja isegi Sigur Rosi helivanni kogemus, kui te ei soovi juhtnööre, vaid soovite, et mõni rahustav heli oleks rahulik.
Rakenduses on ka unerežiimide jaotis, mis aitab teil rahulikult magada. Enne magamaminekut lugude poolt, mida loevad rahustavad või kuulsad rahustavad hääled, sealhulgas Matthew McConaughey. Ta räägib universumist loo nimega Wonder ja see on väga-väga unistav kogemus.
Kui te ei soovi juhitud meditatsiooni jälgida, on Calmil ka taimer ja tohutu rahustava muusika, helide ja ümbritseva müra kataloog, mille vahel valida, paljud on uneks valmis, kuid teisi on lihtsalt armas kuulata, kui olete töötamine või kodutööde tegemine.
Me arvame, et meditatsiooni põhitõdede õpetamiseks on olemas paremaid rakendusi, kuid Calmil on kõige laiem valik meditatsioone, helisid, unefunktsioone ja lugusid. Meie jaoks annab see tõesti oma nime - see on rahulik sihtkoht.
Hinnakujundus: saate registreeruda Calmi 7-päevasele tasuta prooviversioonile. See on siis 42,99 naela / 42,99 dollarit aastaks.
Saadaval iOS-i / Android-i jaoks
4. Budiseeri
Parim neile, kes soovivad praktilisi tööriistu, et neid kogu päeva jooksul aidata
Ehkki me oleme harjumuspärased olendid, ei soovi paljud meist alati iga päev samal viisil mediteerida. Seal tuleb sisse Buddhify.
Mõnikord võite soovida midagi aeglast ja rahustavat, mis juhataks teid läbi raske kogemuse, teinekord vajate lihtsat keha skannimist, kui ootate arsti kabinetis või postkontoris järjekorras.
Selle asemel, et küsida teilt, millele soovite keskenduda (sageli me ei tea, eriti kui me oleme stressis), näitab Buddhify teile värvilisel rattal mitmeid stsenaariume ja teie ülesanne on lihtsalt valida, milline olukord kirjeldab kõige paremini seda, mida praegu läbi elate.
Rakendus pakub soovitust, mis keskendub sellele, mida teil hetkel vaja võib minna - ja see kipub alati sobima teie olukorraga meditatsiooniga. Olgu see siis magamine, kõndimine või reisimine.
Meie soovitus oleks alustada oma meditatsioonirännakut Headspace või Waking Up abil ja seejärel täiendada oma praktikat Buddhify'ga, kuna see muudab meditatsiooni vähem pühaks harjutuseks, mis nõuab vaikset ruumi, mugavat padja ja viirukit ning rohkem praktilist ja abivalmis tööriist.
Hinnakujundus: £ 4,99 / $ 4,99
Saadaval iOS-i / Android-i jaoks
5. Insight Timer
Parim meditatsiooni valimiseks
Sarnaselt rahulikule on ka Insight Timer rakendus, kus saab valida paljude juhendatud meditatsioonipraktikate, õppetundide ja funktsioonide vahel. See tähendab, et see pole mitte ainult mediteerimise rakendus, vaid ka üks koht, kus saab end hästi tunda, rahuneda ja lugeda meditatsiooni praktika ja enesearenduse taga laiemat mõtlemist ja ajalugu.
Insight Timer pakub erinevaid juhendatud meditatsioone. Võite valida algajate komplekti vahel, mis hõlmab mediteerimise õppimist või ärevusega toimetulemist. Või valige konkreetse fookuse, näiteks une, stressi ja ärevuse põhjal, kuidas soovite mediteerida. Või võite valida, millist tüüpi harjutusi teete, näiteks pöörake tähelepanu helile, liikumisele või istumisele ja osalete juhendatud visualiseerimisel.
Seal on kasulik 7-päevane kursus, mida soovitame, kui olete meditatsioonis alles uus, mis õpetab teile põhitõdesid. Kuid nagu Calm, arvame ka, et Insight Timer on suurepärane võimalus, kui olete hakanud mediteerima ja soovite seejärel juurdepääsu tohutule valikule praktikatest - see on meditatsiooni valik.
Hinnakujundus: tasuta. Kuid rakendusesiseste ostude abil saate rohkem sisu avada.
Saadaval iOS-i / Android-i jaoks
- Muse 2 on meditatsiooniks mõeldud peapael