Rakendus Activity on Apple Watchis teie treeningu ja treeningu jälgimise peamine jaotur ning kolme rõnga täitmine on mugav viis veenduda, et liigutate iga päev piisavalt.
Tegevusrõngad on kolmes osas: liikumine, liikumine ja seismine. Igal ühel on oma päevane eesmärk, mille saate täita üksinda või konkureerides sõbraga. Eesmärgi valimine peab aga iga päev vastama teie vajadustele. Kui nad muutuvad kodus töötamise tõttu või uue aasta resolutsioonina, et saada 2022-2023. aastal paremaks, siis on mõttekas neid kolme eesmärki muuta.
Siit saate teada, kuidas muuta neist kolmest kõige olulisemat: eesmärki Liikuda.
Mis on liikumise eesmärk?
Apple mõõdab teie füüsilist vormi andmete põhjal, mille olete talle andnud rakenduses Health, sealhulgas:
- Sünnikuupäev
- Seks
- Kõrgus
- Kaal
- Ratastooli kasutamine
Kui need andmed on sisestatud, arvutab teie Apple Watch, kui palju kaloreid päevas põletate, ja määrab teile vaikesihi. See on eesmärk Move ja seda esindab roosa ring teie iPhone'i rakenduses Fitness ja teie Apple Watchi rakenduses Activity.
Suurem osa teie igapäevasest liikumisest lisatakse nii liikumis- kui ka treeningrõngastele, sealhulgas kõndimisele ja lühikestele harjutustele. Igal esmaspäeval kuvatakse teie kellas kokkuvõte sellest, kui palju te eelmisel nädalal tegite, ja Watch soovitab saavutatu põhjal uut eesmärki.
Mis on aktiivsed kalorid?
Teie Apple Watch kasutab teie igapäevase aktiivsuse andmeid ja teie terviseprofiili, et arvutada mõõdik nimega põhiainevahetus (BMR), mis on teie kehas puhkeseisundis kasutatavate kalorite arv.
Seejärel saab Watch selle abil täpselt prognoosida, kui palju kaloreid iga päev eesmärgi Move täitmiseks vaja läheb.
Kui avate oma iPhone'i rakenduse Activity ja puudutate vidinaid, millel kuvatakse kolm helinaid, kuvatakse jaotises Teisalda teie seni põletatud kalorite üksikasjalik jaotus pluss kalorite koguarv. Apple kasutab seda teie päeva aktiivsete kalorite arvutamiseks: aktiivsed kalorid = kogukalorid - BMR
Kuidas muuta liikumise eesmärki
Teie praegune Move eesmärk võib olla 500kcal, kuid võite selle tõsta, kui soovite aktiivsemaks muutuda. Kui esmaspäeval ilmub teatis „Kokkuvõte”, antakse teile võimalus seda käsitsi muuta või muuta väärtuseks, mida Watch soovitab. Siiski on veel üks meetod, mis võimaldab teil seda igal ajal muuta:
- Minge oma Apple Watchis rakendusse Activity.
- Pühkige sõrme või digitaalse krooniga ekraani alaossa.
- Näete valikut nimega Muuda eesmärke.
- Valige see ja saate vähendada või tõsta eesmärki „Teisalda“ igale soovile.
Saate vähendada eesmärki nii vähe kui 20 kalorit, kuid see võib teie eelmisi sobivuse kokkuvõtteid moonutada ja võib ekslikult anda teile karika 400% saavutamiseks ühe päeva jooksul. Veenduge, et see oleks seatud väärtusele, mis on päeva jaoks realistlik (võite seda alati uuesti kohandada, kui see pole päris õige).
Fitness ei peaks kunagi tundma end vaevana, nii et see aitab teil omada midagi sellist nagu rakendus „Activity”, mis sunnib teid vajadusel selle täiendava miili läbima.
- 2020. aasta parimad fitnessijälgijad